子宫下垂做凯格尔运动多久能恢复

一般子宫脱垂的患者，可以通过练习凯格尔运动，能够有效改善盆底肌支撑，从而改善子宫脱垂的情况，其效果是非常好的，通常对于病症严重程度不同的患者，可能需要练4-6周或是1年左右才能恢复，如果患者练习之后预后良好，那么大多情况下是不会复发的，但因个体差异，具体还需要结合实际进行判断。

子宫脱垂练凯格尔多久有效果

凯格尔运动也称为盆底肌锻炼，主要是通过自主、反复地收缩和放松盆底肌肉，以加强和改善盆底肌肉的锻炼方法，同时还有助于改善尿失禁、预防子宫阴道脱垂及提高性生活质量等作用，而对于子宫已经脱垂的患者而言，练习凯格尔多久有效果，对此感兴趣的可以参考下列内容：

4-6周

对于轻微子宫脱垂的患者而言，练习凯格尔运动至少要坚持4-6周才能初见成效，毕竟锻炼盆底肌需要充足的时间来恢复，毕竟损伤不是一天形成的，因此恢复也得慢慢来，否则可能会进一步加重损伤，不利于身体恢复。

3-6个月

大部分子宫脱垂的患者，练习3-6个月的凯格尔运动，可能才会起到的好的效果，毕竟这种运动范围不大，只有持续的锻炼骨盆底部的肌肉，才能增强局部韧带的张力，进而可以有效支撑子宫，改善子宫脱垂的情况。

1年左右

通过凯格尔运动缩阴锻炼，一般能够有效改善子宫脱垂等情况，但大多数女性可能需要连续锻炼一年左右，才可能起到好的效果，毕竟凯格尔运动的姿势和发力点不对，那么即使锻炼时间较长，那么也不能达到改善效果。

综上所述，因每个患者子宫脱垂严重情况不同，个人身体素质不同，所以练习凯格尔运动对于治疗子宫脱垂的时间和效果是因人而异的，另外，大家还需要注意的是，凯格尔一般只有长期坚持锻炼才能达到好的效果，因此建议大家练习时，不可急于求成，以免达不到想要的效果。

子宫脱垂练凯格尔运动会不会复发

子宫脱垂的患者练习凯格尔运动后，一般是不会复发的，不过因个体差异较大，因此也有少部分人可能因为盆底组织损伤较为严重、提肛肌萎缩，或是日常过度使用腹部压力等，那么可能会再次复发，这主要是身体机能减退，导致身体的肌肉松弛，进而出现了盆底肌无法支撑的情况，就会导致子宫再一次的出现脱垂，不过如果患者练习凯格尔运动后，预后良好的情况下，通常是不会复发的，对此建议大家无需过于担心。

子宫脱垂练凯格尔运动怎么练

凯格尔运动又称骨盆运动，是由美国妇产科医生阿诺尔德凯格尔于1948年提出的，针对骨盆肌肉进行的一种训练，这项运动是通过自主意识的反复收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆腔底部肌肉力量，从而改善子宫脱垂，至于练凯格尔运动怎么练，可参考下列内容：

1、找到盆底肌位置

女性可以将一根手指清洁后放入阴道，做收缩再放松的动作，感受手指被包裹夹紧和放松，以手指是否能感受到盆底肌的收缩和放松来找到盆底肌的位置。

2、收缩盆底肌

找到盆底肌位置后，患者在锻炼前，可以排空膀胱，然后选择自己感觉舒服的体位（坐或者站），先收紧盆底肌保持3-5秒，后放松盆底肌保持10秒，每日练习2次，一次做15—30分钟即可。