小月子餐一日三餐食谱怎么安排

根据网上的小月子餐食谱大全来看，1-10天一日三餐食谱主要以清淡柔软、富含蛋白质、维生素的食品为主，建议早上喝红豆、红枣、糯米粥，中午阿胶煮鸡蛋，适量鸡汤，晚上菠菜排骨汤面片等，实际上这些食谱并不固定，应该结合自身情况而定，小月子餐需要保证营养均衡，以清淡饮食为主，补充营养的同时避免营养过剩。

小月子一日三餐食谱

科学的小月子康复并不是主张大鱼大肉、过度营养的摄入，而是补充流产过程中缺失的营养、补充血红素、调节人体的激素平衡，所以是要补充优质维生素和多种矿物质，选择品种多样的水果和适量的肉类都是帮助小月子康复的。下面给大家罗列了小月子一日三餐食谱推荐：

早餐

主食为主，副食次之，有干有稀。

• 碳水化合物：全麦面包、燕麦片、烤饼、包子、馒头、蛋糕（注意糖分）、面条、粥等；
• 高蛋白食物：蛋、奶、豆腐、豆皮等；
• 维生素：白菜、萝卜、莴笋或海带等；
• 肉类：猪肉、牛肉等。

午餐

食物品种齐全，能够提供各种营养，选择饱腹感比较好的食物，注意少盐少油，清淡饮食。

• 碳水化合物：杂粮饭或者杂粮面点；
• 高蛋白食物：蛋、鱼肉、瘦肉等；
• 维生素：大量蔬菜瓜果。

晚餐

清淡为主，选择脂肪少、容易消化的食物，以免积食。

• 正餐：面条、素馅包子、小菜、米粥、鲜玉米等；
• 水果：红柚、弥猴桃和苹果等。

小月子餐食谱大全

豆浆大米粥

• 食材：2碗的豆浆，五十克的大米，以及适量的白糖。
• 做法：首先，大米淘洗干净之后，放入锅里面，豆浆也倒入进去，不用加水哦，就用豆浆来煮。煮成粥之后，加入些许的白糖调和一下，就可以吃了。
• 功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。

猪肝粥

• 食材：三十克的猪肝，三颗莲子，二十克的薏苡仁，十五克的芡实，三十克淮山，产妇专用水两百毫升。
• 做法：首先，先将莲子和薏苡仁用产妇专用水加盖浸泡两个小时。接着将淮山和猪肝清洗干净，切成小丁。将上面准备好的这些食材全部倒入到一个锅里面，加入适量的水煮开，改小火煮十五分钟之后就可以了。
• 功效：这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感。剖腹产或小产前3天食用，还能防止伤口发炎。

鲜鲤鱼汤

• 食材：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。
• 做法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。砂锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟，至鱼熟即可。
• 功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃、子宫恢复等作用。

豆瓣鲤鱼

• 食材：带骨鲤鱼肉250克，葱10克，姜10克，蒜10克，湿淀粉15克，调味料适量。
• 做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加鸡精，用湿淀粉勾芡即成。
• 功效：鲤鱼味甘、性平，可利水消肿、滋补益气，特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。

以上就是营养全面，有助于身体恢复的小月子食谱大全，由于小产后女人的身体会比较虚弱，除了在饮食上要好好调养之外，还应该多休息，刚开始的一两天最好是卧床休息，并且夜晚要早点入睡，确保每天的睡眠充足，这样身体恢复的才能好一些。