孕妇控制体重吃什么早餐比较好

孕妇在孕期的体重如果控制不理想，那么可能导致妊娠性糖尿病等不良风险出现，同时还会造成胎儿过大的等现象，因此为了避免这类情况发生，孕妇需要控制好自身的体重，通常对于孕妇而言，一天的营养摄入将会从早餐开始，而孕妇控制体重大多建议吃富含蛋白质，及各种维生素的早餐，例如温牛奶、含钙的乳制品以及少量富含膳食纤维的食物，不仅营养丰富，还不会增加体重。

孕妇控制体重早餐吃什么好

孕妇在怀孕期间的饮食要格外注意，合理的膳食搭配可以有效的控制体重的增长，对于不希望自己变胖孕妇可以参考一下下列早餐食物，大多是增加蛋白质以及各种维生素的摄入来控制体重过快增长，同时还能为孕妇提供更加全面的营养需要，以此来满足胎儿的茁壮成长。

温热牛奶

孕妇在控制体重期间，每天的早餐可以喝一些温热牛奶，这类食物含有丰富的蛋白质和矿物质，还含有各种的微量元素，属于低糖低脂的食物，不仅有利于促进胎儿的生长和发育，还能有效控制孕妇体重。

黄豆豆浆

这类食物主要是以黄豆制成，其中含有的营养物质比较丰富，如大豆异黄酮、植物蛋白、膳食纤维等，对于控制体重的孕妇来说是个不错的选择，不过需注意避免进食过多。

全麦面包

含有的糖分和脂肪较少，控制体重的孕妇食用后可以促进大便排出，有助于缓解或者预防便秘，同时还能增加饱腹感，有利于孕期体重控制，营养又不发胖。

白水鸡蛋

一般情况下孕妇对于水煮鸡蛋可以进行适量的吃的，具有补充蛋白质的好处，可以避免出现营养不良的情况，不过控制体重的孕妇在每天吃早餐时，最好吃一个水煮鸡蛋即可。

营养麦片

燕麦片热量相对较低，对于妊娠期血糖升高的孕妇而言，喝燕麦片既有饱腹感又能减少热卡摄入，有效控制体重和血糖增加，孕妇在每天早上吃一小碗营养麦片，不仅有营养还不发胖。

孕期女性需要很多的营养，因此要选择营养丰富的食物，其中早餐是最为重要的一餐，而孕妇在早餐吃好，才能够提高一整天的精气神，不过孕妇们想要补充营养，又不想发胖的话，可以按照高蛋白、高纤维、低碳水、适量水果的模式给孕妇准备早餐，这样吃不仅有营养还不发胖，不过具体早餐以孕妇口味而定。

孕妇控糖早餐食谱

孕妇是否控制得好体重，也取决于平时一日三餐的饮食，一般在早餐饮食搭配方面，孕期控制体重饮食和减脂期饮食搭配大同小异，而搭配好的营养早餐，能够实现控糖、吃多不胖、长胎不长肉的作用，对于不太会搭配的孕妈妈们，可以参考一下控制体重的早餐营养食谱。

食谱一

2块荞麦面包片、1杯纯牛奶、1个煮鸡蛋和1小碟煮生菜。零脂荞麦面是许多减肥人士的首选主食，而鸡蛋的蛋白质成分很高，生菜里含有大量的维生素，控制体重的孕妇这样吃有营养还不发胖。

食谱二

1份山药泥、1杯无糖豆浆和1小蝶蔬菜沙拉。山药是控糖的常见主食，而山药里的多巴胺有明显的降糖效果，所以对于控制体重的孕妇来说，营养又健康，是优质的早餐推荐。

食谱三

1根玉米、1份鸡蛋羹和1小蝶清炒苦瓜。苦瓜中含有的一些成分能够降低血糖，在夏日也有清凉解暑的作用，很适合作为孕妇控制体重的早餐营养食谱。

以上就是孕妇控制体重的简单的早餐搭配，不过孕妇需要注意的是，要根据自身的体重来指定早餐的食量，而且无论是早餐，还是午餐和晚餐，患者都可以以主食、低糖水果或蔬菜、鸡蛋或牛奶这个食物搭配方式来每天更换不同的食物，一般在烹饪早餐时，最好蒸、煮、炒，避免油炸等做法，以免达不到控制体重的效果。