怀孕头3个月吃什么养胎效果好

孕1-3个月的时候是怀孕的关键时刻，也是早孕反应最严重的时候，这个时候的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯，同时可以吃些略带酸味，如西柚、橙子等富有营养的水果和菜式，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

孕初期三个月食谱推荐

孕1-3个月的时候是怀孕的关键时刻，也是早孕反应最严重的时候，这个时候的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。为了让各位准妈妈了解，下面总结了孕早期需要吃的营养。

高蛋白食物

女性在怀孕以后身体需要大量的营养，在平时可以适量进食富含优质蛋白的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼肉、虾、豆腐、豆浆等，可以满足自己和胎儿对于蛋白质的需。

碳水化合物

碳水化合物是人体直接的能量来源，孕妇每天都需要摄入适量的碳水化合物，建议进食米饭、馒头等细粮，搭配豆类、玉米以及燕麦等粗粮，注意少量多餐，避免吃得过饱。

新鲜蔬果

比如苹果、猕猴桃、橙子、菠菜、芹菜、胡萝卜等，不仅富含维生素、矿物质，还含有大量的纤维素，不仅对于提高食欲、促进消化吸收、防止孕期便秘有一定的作用，也可以有效的缓解孕吐，提供身体所需营养。

叶酸

孕妇一定要注意补充叶酸，可食用一些含叶酸丰富食物，如动物肝脏、韭菜、菠菜、橙子、樱桃、草莓等，这对宝宝的发育很重要，因为怀孕前三个月是宝宝神经系统发育的重要时期。

此阶段要保证营养的全面、均衡，但没必要不加节制地进食，吃东西在于“精”，而不是在于多，所以大家孕早期的饮食要多注意。如果说孕前饮食规律，现在只要保持就可以了，但需坚持“三餐两点心”的原则。就是在保证一日三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。