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适合孕妇睡前吃的食物有哪些

适合孕妇睡前吃的食物大多以清淡、易消化为主,比如温热的牛奶、米粥,或是饱腹感强的坚果类食物,对肠胃的负担较小,让孕妈吃了后就能立即平躺入睡,并且还能提高睡眠质量,但是孕妈如果在晚上睡前的时候,并没有感觉到明显的饥饿感,那么在睡前则不需要特别加餐,以免造成肠胃过多摄入食物,而出现消化不良、腹胀的情况,因此孕妇睡前是否要吃食物,以自身情况而定。

温牛奶适合孕妇睡前喝

在怀孕期间,胎儿会在母体内摄取营养,所以孕妇营养需求会增加,会经常感到饿,这是正常的生理现象,无需过度担心,而孕妇也可能会因晚餐营养摄入较少或是过早吃晚餐,从而导致的孕妇睡前出现饥饿感,此时孕妇可以睡前吃一些易消化和吸收的食物,若是孕妇不知道有哪些食物适合吃,可以参考以下食物类别,然后选择自己喜欢的食物食用即可。

温牛奶

摄入后可以做食物来供应热能,这类食物很适合孕妇睡前吃,不仅可以满足人体所需要的钙质,还能促进孕妇的睡眠情况,有利于胎儿的发育和生长。

蜂蜜水

孕妇只要血糖代谢正常,没有妊娠糖尿病现象,那么很适合孕妇睡前饮用,而孕妇在睡前喝蜂蜜水有镇静安眠的作用,可以改善孕期入睡困难、多梦等症状。

小米粥

小米粥具有丰富的营养物质,并且也很容易被人体消化吸收,孕妇就算是晚上吃了也不会造成消化不良,还能改善孕期睡前饥饿的问题,同时还能补充胎儿生长发育所需的营养。

坚果

适合孕妇睡前吃的有坚果类食物,这类食物含有丰富的矿物质和膳食纤维,被孕妇摄入到体内后,可以使人产生饱腹感,还不会让人体增长脂肪,另外坚果中的矿物质还有利于在睡眠期生长素的形成。

香蕉

孕妇睡前吃吃香蕉能预防便秘的发生,同时还能补充钙和镁元素,能够补充孕妇身体的营养,还具有促进胎儿生长发育的作用,不过由于香蕉淀粉含量较高,所以建议孕妇在睡前吃一个香蕉就可以了。

以上就是适合孕妇睡前吃的食物集锦,而孕妈吃了能够进一步补充营养,还能促进胎儿的生长发育,不过孕妇在睡前吃东西,应该避免食用过多,以免影响身体的消化功能,另外孕妇如果在睡前吃了一些食物,还需要及时去刷牙,避免食物在口腔内形成食物残留,滋生细菌,形成蛀牙,从而影响食物的摄入。

孕妇吃了米粥睡得更香

女性在怀孕以后,因为身体会发生很大的改变,不仅会在晚上睡觉前出现饥饿感,还会在睡眠上出现一些问题,比如睡眠质量差、情绪等因素,不过这些大多都能通过食物进行调节,可以有效帮助孕妇起到助眠安神的作用,但是孕妈们需要注意的是,这类饮食方面不包括生冷、辛辣、刺激的食物。

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,能够抑制中枢神经兴奋,使孕妇产生疲倦感,有助于进入良好的睡眠,另外还有燕麦片,不仅能帮助身体补充各种微量元素,其中富含的镁元素能够改善孕妇出现的神经衰弱、失眠、健忘等症状,很适合孕妇睡前食用。

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用,并且这类食物热量较低,很适合孕妇在睡前食用,另外在临床上核桃也被证明可以改善睡眠质量,所以孕妇孕妈吃了这类维生素含量较高的食物,就能够睡得更香。

总的来说,孕妇要想晚上睡得更好,其日常作息时间更为重要,孕妇尽量不要熬夜,应该选择早睡、早起,这样能够放松心情,也避免了胡思乱想,同时在白天能够正常的适度的活动,把自己的生物钟尽量的规律,再加上饮食的调整,那么就会缓解了孕妇在孕期的失眠症状,这样的改善效果十分显著。

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