凯格尔运动需不需要长期练

据了解，大多数女性会在分娩后，由于各种原因会导致盆底肌肉的功能下降，从而引起漏尿、腰痛、子宫脱垂、膀胱直肠膨等症状，这时女性可以通过凯格尔运动，来达到修复盆底肌的目的，进而改善女性分娩后引起的各种不利症状，另外，由于盆底肌会随着时间而松懈，可能会影响日常生活和健康，如果女性终身训练这项运动，那么就会获益匪浅。

终身做凯格尔训练有没有用

凯格尔运动又称为骨盆运动，该项运动是一种增强盆腔肌肉力量的运动，通过肌肉收缩和放松的锻炼方式，来达到改善盆底肌张力，以此来锻炼盆底肌肉群，由于该项运动是一种需要持之以恒的锻炼，一般只有长期坚持锻炼，才能有比较好的效果，所以这项运动是需要坚持终身练习的，至于终身做凯格尔训练有什么用处，可以参考下列内容：

预防子宫脱垂

女性在妊娠和分娩的时候，会对盆底造成一定的伤害，这时可能不仅仅会让女性出现腹部不适的症状，还可能出现子宫脱垂，所以女性如果选择终身做凯格尔训练，那么可以提高盆底肌的功能，从而有效改善子宫脱垂的情况。

改善尿失禁

如果女性分娩后的盆底肌肉出现损伤，可能会在用力咳嗽、大笑或者过度锻炼的情况下，出现漏尿的症状，这时可能是女性盆底脏器脱垂导致的，可以通过凯格尔运动进行治疗，能够增强对尿道的阻力，从而加强控尿能力，避免压力性尿失禁。

治疗前列腺疾病

如果男性长期做凯格尔训练，那么不仅可以有效治疗前列腺疼痛、良性前列腺增生、肿大和前列腺炎等疾病，还能起到预防作用，与此同时，由于凯格尔运动有缩肛作用，可以一定程度上起到控制射精的作用，因此男性经常锻炼，能够增进性满足以及帮助男性减少早射。

缓解盆腔疼痛

凯格尔运动能够增强骨盆底肌肉的控制力，这时会加强骨盆底肌肉，这样就能够缓解引起盆腔疼痛症状的原因，比如会阴疼痛或阴道炎症等，同时如果患者长期做该项运动，那么对于减轻盆腔疼痛引起的腰痛，有积极的治疗和缓解作用。

需要注意的是，凯格尔运动对于部分盆底疾病有一定治疗效果，但并不是对所有的盆底病变有效果，如果女性盆底病变较为严重，那么不适合进行凯格尔运动，否则可能会延误病症，因此建议女性在进行运动前，最好根据自身情况，并参考医生的意见，否则即使终身做凯格尔训练，也不会起到好的效果。

凯格尔需不需要每天都练

凯格尔运动主要是以收紧骨盆底肌肉来达到训练的目的，该项运动是一种比较简单的动作，可以每天都练，一般患者无论是站立还是躺卧，都能进行运动，并不受场地时间限制，但是初期锻炼的女性，需要注重锻炼时间，可根据自己情况酌情调整，以循序渐进的原则进行锻炼，以免过度锻炼反而影响身体健康。

凯格尔运动除了每天要做一定时间外，患者还要坚持长期做，这样才能达到比较好的治疗效果，另外，大家需要注意的是，由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，所以即使没有盆底不适症状的非产后女性，也应终生坚持凯格尔训练，这样在加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力的，从而有效提高身体素质。

凯格尔运动相关疑问解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

一般来说，盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。