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凯格尔运动害人是不是真的

女性只要正确练习凯格尔运动,那么就能有效修复盆底肌,但要是不了解凯格尔运动的误区、陷阱,比如在膀胱充盈的情况练习、过度练习、用力位置和方式不对,以及没有长期坚持运动等等,如果女性在运动前不提前了解这些,反而盲目进行练习,那么只会伤害盆底肌,另外,凯格尔运动并不是适合每一个人练的,建议大家在练习之前,最好在医生的指导下规范练习。

凯格尔运动伤害高不高

凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题,不过目前发现该项运动,还能有效改善阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症等等症状,虽然这项运动带来的好处比较多,但是大部分人在锻炼时,都会进入凯格尔运动误区,从而感觉该项运动效果不佳,为了方便大家更好的了解有哪些误区,列举了以下内容:

做凯格尔运动前一定要排空膀胱,如果不排空膀胱,膀胱处于一种充盈状态就训练的话,可能会不利于训练效果,甚至可能导致尿路感染,同时憋尿训练,还可能会让盆腔肌肉力量变弱,部分人群错误练习完之后,可能会感觉有腹部疼痛或者尿液泄露的情况。

凯格尔运动是先收缩臀部向上,然后再慢慢地放松,以此重复收缩运动,但很多人在进行凯格尔训练时,自觉向下用力,而没有进行向上的提拉,而这样错误的用力方式,反而会压迫盆底组织,如果长期以往,那么不仅不能达到比较好的修复效果,还可能加重原有的病情。

一般进行凯格尔训练时,可以选择躺姿、站立、坐姿、跪姿等等,通常在学习运动的初期可以使用躺姿,然后慢慢尝试站起来做,这样盆底肌需要克服重力作用去收缩,训练效果应该是会更优的,如果大家仅用一个姿势进行运动,那么可能达到效果不佳,还会伤害身体。

凯格尔运动做错的后果

凯格尔运动是一项追求质量不求数量的训练方式,通常在锻炼时,不需要坚持很长的时间,反而更追求动作的标准,如果大家在训练时盲目追求数量,可能会导致盆骨肌过度拉伸,造成盆底肌肉出现损伤,不仅起不到好的治疗效果,反而会提早出现尿失禁。

凯格尔运动属于一种运动方式,整个训练也是持续而长久的,如果大家没有坚持规律性运动,那么是达不到修复效果的,反而还会影响盆底肌的收缩功能,这也就是很多产后妈妈在坚持了一周凯格尔训练之后,发觉没很明显的效果,所以也就放弃了。

一紧一松,呼吸配合,才是完整的凯格尔运动,如果大家在做运动时,收缩和放松不完全,会影响训练效果,这是因为这时的盆底肌就会处于过度紧张状态,容易产生肌肉疲劳甚至痉挛,不仅不能收缩盆底肌,还会影响盆底肌出现其它异常情况。

以上就是凯格尔运动误区介绍了,建议大家在运动时,最好找准运动的正确方式,否则一旦进入运动误区,那么会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位,严重影响身体健康,另外,建议大家在运动时,一定要循序渐进的加强运动强度,不可一开始就高强度训练,不然是达不到效果的。

据了解,凯格尔运动是盆底肌锻炼和盆底功能恢复,最常见且首推的运动方法,一般凯格尔盆底肌训练方法,分为站立位和俯卧位等两种体位,通常初次进行锻炼人群,建议在俯卧位状态下进行凯格尔运动,这样能有效锻炼盆底肌,否则可能会陷入凯格尔运动陷阱中,至于怎么走出凯格尔运动陷阱,可以参考下列内容:

  1. 1. 首先排空膀胱,等到排空膀胱之后,可以选择合适的方式躺下,展平背部,双臂放在身体的两侧,双膝微曲并拢,头部也要放平,这样是为了更好的放松身体其他部位的肌肉;
  2. 2. 其次尽量保持腹部的放松,之后进行收缩肛门的练习,一般需要坚持3到5秒的时间,逐渐放松,然后再重复此动作,这样可能使骨盆底肌肉得到充分的锻炼;
  3. 3. 最后当熟练后会发现在站立时也可以练习,保持每天规律的练习,可有效锻炼盆底肌,不过每天练习三到四组就可以,以此防止骨盆底肌肉拉伤和过度劳累。
需要注意的是,凯格尔运动虽然有一定的效果,但是若病情情况较为严重,并且通过锻炼长时间不能缓解的患者,需要立即停止并及时到医院就诊,并在专业医生的指导下进行治疗,避免不良后果的产生。

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌,加强盆腔底部肌肉力量,恢复盆底肌张力,不少孕产妇都会尝试这项运动,不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题,以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问,大家可以了解看看:

一般来说,盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器,受孕产、年龄等因素的影响,盆底肌容易受损,坚持凯格尔运动进行锻炼,有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善,甚至出现更严重的情况,要及时到正规医院寻求专业治疗。

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