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练了一年凯格尔效果怎么样

如果有女性连续坚持练凯格尔运动,那么能起到改善阴道松弛、盆底脏器脱垂等作用,据练了一年凯格尔运动的过来人表示,该项运动起到的效果比深蹲好,很适合孕产妇做,不仅有利于后期胎儿的顺利出生,还能降低产后漏尿、脏器脱垂的发生率。

孕期练凯格尔运动的好处是什么

大多数临床试验案例证明,只要女性正确、合理且长期的练习凯格尔运动,那么可以起到一定的效果,能够有效改善私处肌肉弹性,让盆底肌肌肉更加健康,如果女性坚持做一年凯格尔运动,其效果会更加明显,至于女性会有什么变化,可以参考下列内容:

做凯格尔运动收缩盆底肌的过程中,还能有效改善盆底肌周围肌肉组织引起的腰酸,同时坚持做凯格尔运动,还能使骨盆保持稳定,让盆底肌更加强健、坚韧,能让因骨盆缘故而致使的腰酸感得到有效缓解。

孕产妇很适合做凯格尔运动,这是因为该项运动主要的作用就是对盆腔部位的肌肉进行锻炼,能增强了盆底肌肉的肌力,如果孕妇在孕期做凯格尔运动,那么有助于产妇顺利分娩,如果产后仍然坚持进行凯格尔运动,那么还可以尽可能地减少产后漏尿的情况。

凯格尔运动效果好不好

凯格尔运动不仅可以恢复骨盆肌的紧张力,而且可以刺激生殖器区,如果女性坚持做一年凯格尔运动,能增加生殖区的血流量,从而起到强健阴道壁张力的效果,继而避免阴道过于松弛,达到保持阴道紧致的作用,可以有效改善女性性功能。

凯格尔运动可以强化调节盆底肌肉,防止盆底肌肉退化,从而为多个器官提供运转作用,比如膀胱、子宫、小肠、直肠等,同时还能改善排泄和生殖功能,如果女性在长时间坚持做凯格尔运动,还能达到提臀和收腹作用,让身体体态更好。

凯格尔运动虽然对女性健康有好处,但是男性如果坚持锻炼一年凯格尔运动,那么也是有一定的好处的,可以有效改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生、肿大和前列腺炎等病症,同时通过盆底肌肉群的拉伸,还能改善男性勃起硬度、控制射精能力。

以上就是坚持做一年凯格尔运动的好处了,无论男性女性都是可以做凯格尔训练,而这也可以说是一种全民锻炼,但要是凯格尔运动的姿势和发力点不对,那么即使长期坚持,也可能没有任何变化,所以大家在做凯格尔运动时,一定要注意运动方式。

凯格尔运动是比较常见锻炼方式,同时也是一个对怀孕妇女的处方指定运动,由于每个人体质有所不同,所以具体看到效果时间,还要根据实际情况来定,对此感兴趣的女性朋友,可以参考其他网友的经验:

产后漏尿的痛是没人理解的,当我控制不住尿意的时候,第一反应是尴尬是羞耻是自卑,不敢蹲下、不敢弯腰,很是苦恼,所以当得知凯格尔运动可以改善漏尿问题时,我拼命坚持拼命训练,好在一切都是值得的。
 

星星点灯

去年11月顺产,出月子后感觉身体变化太大了。比较尴尬的就是打个喷嚏都会漏尿,为了缓解这一症状就开始做凯格尔运动,我是早中晚各做15次,早上是坐着做,中午是站着做,晚上是躺着做。大概连续锻炼了快一年,我就明显的感觉阴道收紧了。
 

小白兔

我生产后就一直在家进行康复训练,请了一个专业的康复训练师来指导,这个老师主要是在教我做凯格尔运动,而我在老师的指导下进行训练,大概训练了8周左右,就初见成效,现在已经锻炼一年又3个月了,阴道收紧的效果显著,并且现在和老公感情也越来越好了。
 

嘻嘻

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌,加强盆腔底部肌肉力量,恢复盆底肌张力,不少孕产妇都会尝试这项运动,不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题,以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问,大家可以了解看看:

一般来说,盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器,受孕产、年龄等因素的影响,盆底肌容易受损,坚持凯格尔运动进行锻炼,有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善,甚至出现更严重的情况,要及时到正规医院寻求专业治疗。

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