7一12岁孩子吃什么长个子快
7一12岁儿童处于生长发育阶段，在此期间若是想要长高，那么早餐需要多吃鸡蛋、牛奶、虾滑蒸鸡蛋等蛋白质丰富的食物，午餐可以多吃油菜炒香菇、莴笋炒虾仁等，而晚餐可以吃芝麻酱拌菠菜、秋葵炒蛋等营养丰富的食物，一般照着早中晚餐长高食谱吃，就能在一定程度上帮助孩子达到猛长个的目的。
适合7一12岁的长高食谱
7一12岁儿童可以多吃高蛋白、高钙的食物，不仅可以有效提高抵抗力和免疫力，同时还能促进钙元素的吸收，有利于孩子实现长高的目的，不过孩子要想长高，还要均衡饮食，不挑食，同时还要养成良好的睡眠和锻炼习惯，这样才能长高，为了方便大家更好了解，适合7一12岁的长高食谱有哪些，列举了以下内容：
早餐
| 鸡蛋三明治+牛奶 | 可以将煮熟的鸡蛋夹在全麦面包中，然后再增加一些生菜或者西红柿片，搭配牛奶一起吃，不仅能为早晨提供身体所需的营养，还能促进骨骼的健康发展。 |
| 燕麦粥+煮鸡蛋 | 用燕麦片和牛奶煮成粥，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时搭配一个鸡蛋或者包子，这样有助于提供生长所需的营养物质。 |
| 奶酪烤面包+牛奶 | 在全麦面包上涂抹一层低脂奶酪，同时再搭配一杯牛奶，这样富含钙和蛋白质的营养早晨，可以增强骨骼的健康发育，有助长高的目的。 |
| 鸡肉粥+苹果 | 将煮熟的鸡肉切碎，加入米粥中，制成美味营养的鸡肉粥，这类富含蛋白质和矿物质食物，有利于补充身体所需的营养，同时加上一个苹果，可以促进营养吸收。 |
| 蔬菜鸡肉三明治+豆浆 | 用全麦面包、鸡肉和新鲜蔬菜做三明治，这种早餐提供丰富的蛋白质、纤维和维生素，有助于骨骼的发育和营养吸收。 |
午餐
| 黑米藜麦饭+香煎三文鱼+清炒时蔬 | 碳水化合物能够产生热量，同时搭配优质的脂肪和固醇，以及丰富的维生素，不仅可以促进其消化，还有利于骨骼营养的吸收，有助于长高。 |
| 白米饭+胡萝卜木瓜牛奶汤+青椒炒鸡心 | 拥有丰富的缺元素和丰富的矿物质，不仅可以保证骨骼健康，还能降低骨质疏松和骨折的风险，同时还能促进儿童的生长发育。 |
| 紫米饭+牡蛎南瓜羹+胡萝卜炒芦笋 | 富含锌元素、维生素A以及维生素D等多种营养成分，能够促进儿童生长发育，同时还能维持骨骼和牙齿的正常发育。 |
| 米饭+莴笋炒虾仁+芝麻酱拌菠菜 | 富含蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，其中的含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。 |
| 米饭+油菜炒香菇+毛豆炒肉 | 含有丰富的维生素D，且钙、铁、锌等矿物质含量也较多，不仅能增加预防传染病的能力，还能促进儿童生长发育，有助于长高。 |
晚餐
| 面条+虾滑蒸鸡蛋+蒸排骨 | 不仅有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，同时还有优质的碳水化合物，对7一12岁的儿童身体发育有利。 |
| 紫米饭+清炒红苋菜+秋葵炒蛋 | 这类优质晚餐含有丰富的钙、铁、磷等矿物成分，并且具有高叶酸含量，满足儿童成长发育所需要的所有元素。 |
| 米饭+黄骨鱼豆腐汤+黄瓜鸡丁 | 有肉有蛋白质类的晚餐，不仅富含钙，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，可以更好地为生长期的儿童补充钙和蛋白质。 |
| 芝麻酱拌面+豆腐煎蛋饼 | 晚餐饮食需要经常摄入生理所需的钙，这样才能让骨骼得到足够的营养，从而有利于实现长高的目的。 |
| 米饭+蔬菜牛肉丁+蔬菜鸡肝碎 | 这道晚餐还有丰富的铁、锌、铜以及维生素和蛋白质，能促进孩子的生长发育、智力发育等作用。 |
通常7-12岁的孩子身高会快速增长，所以长高食谱需要同时含有丰富的钙质、蛋白质、维生素、矿物元素等营养成分，同时家长还要科学安排孩子的饮食，要保证食物多样化，防止出现营养摄入不足、缺钙的现象。另外需要注意的是，儿童的早餐应避免高糖和高脂肪食物，如糕点、甜食和油炸食品。
有助于长高的食物大全
关于孩子怎么吃更有助于长高的话题一直是家长们非常关心的，宝爸宝妈们可从这几类食物入手，比如含维生素、矿物质、蛋白质比较高的水果、蔬菜、肉类、豆类等，这些食物不仅能让孩子长个，还能提高他们的抗病能力，下面整理了一些，可供各位参考。
网上的长高食谱比较多，建议家长根据孩子特点进行选择，最好提前了解孩子对哪些食物过敏，以免危害身体健康。除了补充营养外，若想长个子，儿童和青少年还要有良好的睡眠及运动习惯，家长也可以带孩子定期监测生长发育情况。
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