13-18岁青少年吃什么食物长高
13-18岁青少年处于成长发育高峰期，这时三餐食谱需要多吃一些高蛋白质、高钙，以及含维生素D和含锌类的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾类、牛奶等食物，除此之外，男孩女孩长个还必须多吃富含纤维的蔬菜和水果，这样不仅能为身体提供所需营养，同时还能促进骨骼的发育，有利于长高。
13-18岁青少年吃什么个子速长高
通常来说，13-18岁青少年的生长发育，以及是否能长高个子，除了取决于遗传因素外，还可以通过合理的膳食营养，让成长期的青少年获得足够的营养，以此来维持身体所需物质同时，还能促进个子的快速增长，至于这年龄段的孩子吃什么，能够实现快速长高，有需求的家长可以参考下列内容：
早餐
| 核桃牛奶燕麦+鸡蛋吐司 | 首先可以将食用燕麦放入碗中，加入牛奶，微波炉加热3分钟，然后加入切碎的核桃和红枣，搅拌均匀即可，然后再将煎熟的鸡蛋放在吐司上，再放上切片的番茄和生菜就可以食用了，这类早餐所含营养丰富，可以为身体提供更多的营养。 |
| 牛奶+面包+煮鸡蛋 | 将250ml牛奶倒入玻璃杯中，然后放在微波炉热30秒后端出，搭配面包和煮鸡蛋一起食用即可，这类早餐比较简单，但是所含的营养是比较丰富的，经常食用可以促进13-18岁青少年的骨骼发育，达到快速长高的目的。 |
| 粳米发糕+皮蛋拌豆腐+豆浆 | 粳米发糕主要是米浆制作而成的米糕，而皮蛋拌豆腐主要选择无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克，凉拌食用即可，作为早餐来食用，不仅可以开胃，还能补充丰富的蛋白质和碳水化合物，让身体从早上开始充满能量，有利于孩子的身高增长。 |
| 鲜奶核桃粥+鸡蛋发糕 | 鲜奶核桃粥和鸡蛋发糕的营养丰富，再搭配蛋白质丰富的鸡蛋发糕，可以为成长期的青少年补充身体所需的营养物质，同时还能帮助青少年增长个子。 |
| 虾仁蜜桃粥+肉菜包子 | 虾仁蜜桃粥和肉菜包子，所含热量比较丰富，可以满足空腹一整晚的肠胃，而且粥中的虾还含有丰富的蛋白质，二者搭配健脾又开胃，与肉菜包子一起吃，可以搭建身体所需的多种营养。 |
午餐
| 三文鱼拌饭+大豆浓汤+洋葱拌豆腐 | 午餐含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，满足长高的需求。 |
| 莲子芡薏健脾粥+栗子烧鸡块 | 莲子芡薏健脾粥可代替部分主食食用，而栗子烧鸡块所含矿物质和蛋白质比较丰富，能满足青少年的生长需求。 |
| 白米饭+鲫鱼豆腐汤+绿叶蔬菜炒肉 | 这道午餐主要以蛋白质和碳水化合物为主，能够保证青少年各种食材均衡摄入，同时还可以更好的促进青少年身高的发育。 |
| 紫米饭+莴笋炒虾仁+油菜炒香菇 | 莴笋炒虾仁和油菜炒香菇含有丰富的蛋白质和维生素，同时钙、铁、锌等矿物质含量也较多，如果青少年经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。 |
| 糙米饭+虾滑蒸鸡蛋+清炒红苋菜 | 虾滑蒸鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，更易促进青少年生长发育。 |
晚餐
| 米饭+秋葵炒蛋+土豆咖喱鸡块 | 这道晚餐主要以蔬菜、水果和少量蛋白质为主，能做到营养均衡，对青少年的成长很有帮助，不仅能补充身体营养，还能促进身高的增长。 |
| 米饭+肉沫豆腐蒸鸡蛋+清炒红苋菜 | 肉沫豆腐蒸鸡蛋的口感鲜嫩、营养丰富，而且整体搭配合理，具有较高的营养价值，可以为身体补充营养，还能促进骨骼的生长发育。 |
| 馒头+胡萝卜炒牛肉+清炒时蔬 | 胡萝卜炒牛肉既营养丰富，又鲜美可口，其中的胡萝卜炒牛肉富含维生素A和胡萝卜素，13-18岁青少年多吃这类菜品，还能有益于眼睛健康。 |
| 面条+排骨烧鹌鹑蛋+莴笋炒木耳 | 排骨烧鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，同时还富含蛋白质和多种氨基酸，比较适合青少年食用。 |
| 虾仁蔬菜米粥+干锅花菜+香菇板栗鸡 | 虾仁蔬菜米粥所含的各种营养素均衡、充足，含有蛋白质、钙离子、微量元素、维生素以及适量脂肪酸，可以为青少年补充身体营养，达到促进长高的愿望。 |
以上就是13-18岁青少年长高的三餐食谱介绍了，需要注意的是，三餐饮食应该遵循均衡、多样化和营养丰富的饮食，不可挑食，否则不仅不利于青少年的身体健康和生长发育，还会影响个子的增长情况，此外，进行适当的运动和保持充足的睡眠，也能促进身高增长。
有助于长高的食物大全
关于孩子怎么吃更有助于长高的话题一直是家长们非常关心的，宝爸宝妈们可从这几类食物入手，比如含维生素、矿物质、蛋白质比较高的水果、蔬菜、肉类、豆类等，这些食物不仅能让孩子长个，还能提高他们的抗病能力，下面整理了一些，可供各位参考。
网上的长高食谱比较多，建议家长根据孩子特点进行选择，最好提前了解孩子对哪些食物过敏，以免危害身体健康。除了补充营养外，若想长个子，儿童和青少年还要有良好的睡眠及运动习惯，家长也可以带孩子定期监测生长发育情况。
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